واقعیت این است که مشاهده‌ی تغییرات در سلامت جسمی و روانی شما پس از ورزش، هم کوتاه‌مدت است و هم بلندمدت. به گفته‌ی کارشناسان، دستاوردهایی مانند افزایش میزان عضلات، و کاهش وزن یک شبه اتفاق نمیفتد. این تغییرات فیزیکی قابل توجه ناشی از ورزش (اعم از رشد عضلانی، کاهش چربی، یا ضربان قلب کمتر در حالت استراحت) به شرایط فرد و سطح اولیه آمادگی بدنی او بستگی دارد. در این مقاله، با استفاده از نظر کارشناسی متخصصان تناسب اندام، به این سؤال پاسخ می‌دهیم که چقدر طول می‌کشد تا نتایج و اثرات تمرینات ورزشی را در کاهش وزن، افزایش عضلات، سلامت روان و موارد دیگر مشاهده کنیم. البته، ابتدا اجازه دهید به این مطلب بپردازیم که رسیدن به این نتایج به چه عواملی وابسته است.
برای رسیدن به نتایج مطلوب در ورزش، به چه عواملی نیاز است؟
مدت زمانی که طول می‌کشد تا نتایج حاصل از ورزش را مشاهده کنید، بسته به عوامل مختلفی از جمله نقطه شروع، نوع ورزش و سبک زندگی کلی شما می‌تواند بسیار متفاوت باشد. در ادامه چند عامل کلی را می‌خوانید.
سطح تناسب اندام
اگر از سطح تناسب اندام پایینی شروع به ورزش می‌کنید، ممکن است نسبتا سریع، احتمالا ظرف چند هفته، متوجه بهبودی شوید. مبتدی‌ها اغلب اوقات احساسی را تجربه می‌کنند که به عنوان موفقیت‌های مبتدی (beginner gains) شناخته می‌شود. پیشرفت در ابتدا سریع است.
پیوستگی و ثبات
این‌که چقدر به طور منظم و پیوسته ورزش می‌کنید، اهمیت زیادی دارد. ورزش مداوم، به طور ایده‌آل چندین بار در هفته، پیشرفت را در مقایسه با تمرینات پراکنده تسریع می‌کند.
نوع ورزش
بهبود وضعیت قلبی عروقی ممکن است زودتر از افزایش قدرت عضلانی مشاهده شود. به عنوان مثال، افزایش استقامت یا بهبود تنفس ممکن است در عرض چند هفته پس از شروع یک تمرین کاردیو احساس شود. قدرت و افزایش عضلات معمولا بیشتر طول می‌کشد، که اغلب از چند هفته تا چند ماه می‌رسد.
تغذیه
رژیم غذایی مناسب، مکمل تمرینات ورزشی است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که برآورده‌کننده‌ی اهداف تناسب اندام شما باشد، می‌تواند نتایج ورزش را بهتر و سریع‌تر نشان دهد.
هدف
اگر هدف شما کاهش وزن یا افزایش عضله است، تغییرات ممکن است دیرتر از هدف بهبود در قدرت یا استقامت مشاهده شود. مهم است که پیشرفت را نه تنها با ظاهر، بلکه با معیارهای دیگر مانند سطح انرژی، خلق و خو و سلامت کلی بسنجید.
ژنتیک
بدن هر فردی به دلیل عوامل ژنتیکی، به ورزش واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. برخی از افراد ممکن است تغییرات را سریع‌تر از دیگران ببینند.
سن و هورمون‌ها
سن می‌تواند بر سرعت دیدن نتایج تأثیر بگذارد. جوان‌ترها ممکن است به دلیل متابولیسم سریع‌تر و سطوح بالقوه بالاتر هورمون رشد، تغییرات را سریع‌تر مشاهده کنند. عوامل هورمونی نیز در رشد عضلات و پیشرفت کلی تناسب اندام نقش دارند.
بعد از چه مدت اثرات تمرینات ورزشی را می‌بینیم؟
بسته به اهداف شما و میزان تناسب اندام، ممکن است سه تا چهار ماه طول بکشد تا نتایج قابل توجهی در کاهش وزن، ضربان قلب، عضله و وزن داشته باشید.
کاردیو (میزان و نوع ضربان قلب) به بهبود ظرفیت هوازی یا حداکثر میزان اکسیژن موجود در طول ورزش کمک می‌کند. کارشناسان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند که در هفته ۱۵۰ دقیقه، یا پنج روز در هفته روزانه ۳۰ دقیقه، ورزش هوازی انجام دهید. تمرینات مقاومتی می‌تواند به ایجاد توده‌ی عضلانی و افزایش قدرت کمک کند. اگر تازه شروع به ورزش کرده باشید، احتمالا سریع‌تر از دیگران به افزایش قدرت خواهید رسید. کارشناسان انجام تمرینات مقاومتی را دو روز در هفته توصیه می‌کنند.
