بسیاری از مردم از ساعت‌های تناسب اندام برای پیگیری تمرینات و محاسبه‌ی تمرینات ورزشی خود استفاده می‌کنند. آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که بهتر است حرکت خود را بر حسب قدم‌ها یا زمان تمرین اندازه گیری کنید؟ در این مقاله، پاسخ این سؤال مهم را می‌خوانید.
مزایای محاسبه‌ی تمرینات ورزشی و هدف‌گذاری برای آن‌ها چیست؟
دنبال کردن اهداف و ماندن در مسیر تعیین‌شده بر اساس محسابه‌ی تمرینات ورزشی مزایای بی‌شماری دارد که در نهایت، می‌تواند پیشرفت و موفقیت کلی شما از فعالیت ورزشی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. برخی از مهم‌ترین این مزایا عبارت‌اند از:
- افزایش مسئولیت‌پذیری: با پیگیری اهداف خود و اجرای برنامه طبق محاسبه ی تمرینات ورزشی، سیستم مسئولیت‌پذیری و پاسخ‌گویی را برای خود ایجاد می‌کنید. نظارت منظم بر پیشرفت خود، شما را متمرکز و با انگیزه نگه می‌دارد زیرا از اقدامات خود و تأثیر آن‌ها بر نتایج مورد نظر خود آگاه می‌شوید. محاسبه‌ی تمرینات ورزشی بر حسب زمان یا قدم‌ها به شما کمک می‌کند متعهد و منظم بمانید و احتمال انحراف از مسیر تناسب اندام خود را کاهش دهید.
- اندازه‌گیری دقیق میزان پیشرفت: ردیابی اهداف تعیین‌شده و محاسبه‌ی دقیق تمرینات ورزشی بر اساس قدم‌ها یا زمان راهی واضح و ملموس برای اندازه‌گیری میزان پیشرفت شما است. این کار به شما این امکان را می‌دهد تا ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید، دستاوردهای خود را جشن بگیرید و حوزه‌هایی را که نیاز به بهبود دارند شناسایی کنید. داده‌های واقعی و نتایج قابل اندازه‌گیری می‌توانند اعتماد به نفس را افزایش داده و انگیزه‌ای برای ادامه‌ی برنامه‌ی تناسب اندام شما شوند.
- شناسایی الگوها و روندها: وقتی تمرینات ورزشی را محاسبه و اهداف خود را دنبال می‌کنید، در مورد الگوها و روندهای مرتبط با تمرینات تناسب اندام خود اطلاعاتی به دست می‌آورید. بر این اساس، می‌توانید تشخیص دهید که چه استراتژی‌ها، روتین‌ها یا عاداتی برای شما کاربرد بیشتری دارند و چه چیزی ممکن است نیاز به تعدیل داشته باشد. این اطلاعات به شما قدرت می‌دهد تا تصمیمات آگاهانه بگیرید و روتین تمرینات خود را برای کسب نتایج بهتر بهینه کنید.
- تنظیمات و تصحیح دوره: محاسبه‌ی تمرینات ورزشی و پیگیری اهداف تعیین‌شده شما را قادر می‌سازد مواقعی که ممکن است در برابر تمرینات کوتاه بیایید یا با موانع روبرو شوید را شناسایی کنید. به طور مثال، متوجه خواهید شد که پس از چند قدم از یک تمرین ورزشی یا پس از چند دقیقه انجام دادن آن دست از ادامه‌ی کار می‌کشید. با شناخت این چالش‌ها، می‌توانید تنظیمات و اصلاحات لازم را برای غلبه بر موانع پیش رو انجام دهید. این انعطاف‌پذیری و سازگاری برای موفقیت بلندمدت ضروری است زیرا می‌توانید استراتژی‌ها و روش‌های خود را بر اساس بازخورد بلادرنگ اصلاح کنید.
- تقویت انگیزه و تمرکز: وقتی اهداف خود را دنبال می‌کنید و برای محاسبه‌ی تمرینات ورزشی روشی معین دارید، هدف مشخصی دارید که باید به سمت آن بروید. این حس هدف و جهت‌گیری انگیزه و تمرکز شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود متعهد و منظم بمانید. دیدن پیشرفت شما و تغییرات مثبت در بدن، قدرت یا بهزیستی کلی شما می‌تواند فوق‌العاده الهام‌بخش باشد و عزم شما را برای ادامه حرکت رو به جلو تقویت کند.
- پایداری بلند مدت: با پیگیری اهداف و ماندن در مسیر، عادات و رفتارهایی را پرورش می‌دهید که به پایداری بلندمدت شما کمک می‌کنند. ثبات و پایبندی به اصول حیاتی در برنامه‌ی تناسب اندام شما تبدیل می‌شود و راه را برای نتایج پایدار و سبک زندگی سالم‌تر هموار می‌کند.
به طور کلی، تعیین معیاری برای محاسبه‌ی تمرینات ورزشی و برنامه‌ریزی بر اساس آن، پیگیری اهداف تعیین‌شده و ماندن در مسیر، نقشه‌ی راه موفقیت را در اختیار شما قرار می‌دهد. این کار به شما کمک می‌کند میزان پیشرفت خود را بهتر اندازه‌گیری کنید، تنظیمات لازم را انجام دهید و انگیزه و تمرکز خود را حفظ کنید. شما می‌توانید برنامه‌ی تناسب اندام خود را بهینه کنید و با استفاده از این مزایا به نتایج دل‌خواه خود برسید.
علاوه‌براین، تحقیقات انجام‌شده درباره‌ی این موضوع نشان می‌دهند که هر دو روش محاسبه‌ی تمرینات ورزشی بر اساس قدم‌ها یا زمان فواید سلامتی مختلفی مانند کاهش خطر مرگ و میر و ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند. به گفته‌ی کارشناسان و بر طبق یافته‌های پژوهشی، آنچه مهم‌تر است رعایت یک روتین تمرینی است و محاسبه‌ی تمرینات ورزشی بر اساس زمان یا قدم‌های شما موضوعی با اولویت پایین‌تر نسبت به این مسئله محسوب می‌شود.
در حال حاضر، بر اساس نظر کارشناسان سلامتی و ورزشی، توصیه می‌شود که بزرگسالان برای بهره بردن از مزایای حرکات ورزشی برای سلامتی در هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید یا ۷۵ دقیقه فعالیت ورزشی شدید داشته باشند. البته، یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که پیگیری روند تمرینات ورزشی با استفاده از ساعت‌های تناسب اندام هم معیاری مفید است. این وسایل به‌تازگی و با پیشرفت فناوری تلفن‌های همراه هوشمند محبوبیت بیشتری یافته‌اند.
